یکی از بدترین عادت هایی که خیلی از افراد و گاها خود ما در بخشی از سال های زندگی دچار آن می شویم، خوابیدن ساعت 2 و 3 شب و بیدارشدن با خستگی و کسالت حدود ساعت 9 و 10 صبح است و دوباره یک الی دو ساعت خواب نزدیک غروب آفتاب است. این عادت نامناسب خواب می تواند موجب تشدید مشکلات زمینه‌ای شود. خواب روز با کاهش فعالیت مغزی، در هنگامی که با طلوع خورشید مغز انسان میل به کارکرد بهتری دارد با کاهش حس و حال فرد در گذر زمان همراه می‌شود.

طبیعی است هر چه در خانواده بیماری‌های ژنتیکی بیشتری وجود داشته، شما از این عادت بیشتر متضرر می‌شوید، یعنی اگر چربی خون ارثی، افزایش قند ارثی، بیماری رحمی ارثی و … دارید بیشتر حواستان را جمع خواب خوب و به موقع شبانه کنید، و دیرخوابی و شب خوابی شب را با خواب روز جبران ننمایید!

منظور از خواب روز چیست؟

خواب طول کشیده صبح ( تا ساعت ۱۰ و ۱۱)

خواب طولانی چند ساعته پس از ظهر (منظور چرت کوتاه نیست)

خوابیدن در ساعات نامناسب روز مانند هنگام غروب آفتاب

چرا خوابیدن در طی روز توصیه نمی‌شود؟

خوابیدن در طول روز به ویژه فصل های سرد سال، سردی و تری بدن را افزایش داده و عوارض زیر را به دنبال دارد:

سستی و کسالت

نزله (خلط پشت حلق)

بوی بد دهان

کاهش حافظه و تمرکز

کاهش اشتها

تیره شدن رنگ پوست

بزرگی طحال

سردرد و سرگیجه (به ویژه سردردهای جلوی سر و پیشانی)

بیش‌ترین ضرر خواب روز متوجه سرد مزاجان و تر مزاجان است.

ویژگی‌های خواب خوب:

خواب مناسب خوابی است که در ابتدای شب، پس از خالی شدن معده از غذا، بصورت عمیق و پیوسته، بین ۶ تا ۸ ساعت بسته به شرایط فرد باشد.

نکته:

- خوابیدن بلافاصله بعد از غذا موجب هضم نامناسب غذا و پوسیدن غذا در معده و در نتیجه نفخ معده و مشکلات گوارشی و رویاهای ترسناک می شود.

- همچنین خواب با شکم خالی موجب لاغری و ضعف ذهنی می شود.

تبصره:

افرادی که دارای مزاج گرم و خشک هستند و کسانی که در طول روز فعالیت فکری و جسمی سنگین دارند و احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنند این افراد چرت کوتاه روزانه حدود 30 دقیقه برای آنها بسیار خوب است و باعث تقویت قوای جسمی و بالا رفتن عملکرد و یادگیری آنها می شود.